Marklyft beskrivs vanligen som en helkroppsövning med fokus på rumpa, rygg och hamstrings. Det är en stor rörelse som sätter stora muskelgrupper i under och överkroppen i arbete.
Vilka muskler tränas?
Marklyftet aktiverar väldigt många individuella muskler och muskelgrupper. Övningen är mycket effektiv för träning av de muskler som håller oss upprätta. Denna typ av muskler kallas även för posturala muskler och de arbetar hela tiden för att hålla kroppen i upprätt position. Övningen aktiverar även muskler som stabiliserar bålen samt muskler i knä, höft, bål, rygg samt axlar.
Nå maxmimal muskeltillväxt
För att uppnå max muskeltillväxt bör du komplettera din kost med med ett protein av hög kvalitet. Exempel på ett mycket bra proteinpulver som snabbt går ut i kroppen samt har väldigt högt proteininnehåll är Cores proteintillskott.
Marklyft sätter muskelgrupperna i arbete för att utföra särskilda funktioner:
- Musklerna för greppstyrka arbetar för att hålla stången i händerna
- Den nedre delen av ryggen (erector spinae) arbetar för att hålla ryggen rak under lyftet
- Gluteus maximus(stora sätesmuskeln) och hamstringsmusklerna arbetar för att sträcka ut höftleden
- Lårmuskeln(quadriceps) sträcker ut knäleden
- Adduktor magnus arbetar för att stabilisera benen. Muskeln sitter på insidan av låren
Marklyft aktiverar en stor mängd individuella muskler:
- Gluteus maximus(stora sätesmuskeln)
- Erector Spinae(De raka ryggmusklerna)
- Quadriceps(Stora lårmuskeln)
- Transversus Abdominis(Djupa transversala bukmusklerna)
- Hamstringsmusklerna(Tre mindre muskler på lårens baksida)
- Transversospinalis(En muskelgrupp på ryggkotorna)
- Gastrocenemius(Yttre vadmuskeln)
- Gracilis(En muskel på insidan av låret)
- Sartorius(Skräddarmuskeln)
- Tensor Fasciae Latae(Pistolhölstermuskeln)
- Adduktormusklerna
- Gluteus Medius(Mellersta Sätesmuskeln)
- Gluteus minimus(Minsta Sätesmuskeln)
- Piriformis(En muskel som roterar höften)
- Soleus(inre vadmuskeln)
- Övre och mellersta delen av Trapetsmuskeln
- Biceps Brachii eller som den i dagligt ta kallas biceps
- Levator Sculpae(skulderbladshöjaren)